co przed treningiem

śniadanie 120g płątków owsianych + 4 jajka drugie śniadanie 100g gainera przed treningiem 100g ryżu 200g kurczaka 200g warzyw mrożonych po treningu 100g gainera drugi obiad analogicznie co 1 kolacja 4 jajka sadzone lub jajecznica przed snem 50g kazeiny Zmieniony przez - dzik120195 w dniu 2017-02-14 21:33:57

[...] miesiącach) zwiększyć swoje spożycie odpowiednich składników, a Twoja wiedza o sobie samym pozwoli Ci na lepsze klasyfikowanie treningów.(np. nie dałeś rady zjeść 2 posiłków przed treningiem - wiesz na co będzie Cie stać na treningu i jak zareagować na to). Drugą sprawą jest efekt jo-jo i tym podobne rzeczy. Nie jest to skomplikowane i skoro sam [...]

Po co te węgle na kolacje ? Wywal. Twaróg + łyzka oliwy,ew. jakaś omega3 mało tłuszczy masz. Przed treningiem i po wiadomka ww i białko. i rano, reszta raczej czerp z warzyw i tłuszczy energie. który tutaj jest potreningowy posiłek ?

BOLEC chyba nie doczytales... ·Wydolność treningowa - efedryna może zwiększać wydolność treningową gdy jest przyjmowana przed treningiem. Spośród sześciu badań nad wpływem efedryny na wydolność treningową pięc potwierdziło jej pozytywne działanie. Połączenie efedryny z kofeiną poprawiało wydolność beztlenową oraz zwiększało możliwy czas [...]

[...] plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ wiedzy na ten temat CZYTAJ tematy [...]

[...] haha i wiem jak taka suplementacja wygląda- dziennie,jakoś Grecy do szczupłych i zdrowych nie należą...Wszystko co można znaleźć w winie znajdzie się gdzie indziej,już pisałem o tym,to tak jakbym zamiast spalacza sobie kielicha walnął przed treningiem bo przecież rozgrzewa czyli teoretycznie energia na podwyższenie temperatury skądś się bierze.

Najpierw napisz ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie. Co do nalesnikow to niestety nie sa stalym skladnikiem diety. Raz na jakis czas mozesz wrzucic takiego,ale nie przed treningiem Ogolnie to malo tluszczy i wegli, no wlasnie ale napisales zapotrzebowania Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-18 08:43:48

[...] m isie liczyc a ty napewno masz ot wyliszone pozatym 72kg to przeciez malutko co ty z siebie chcesz zrobic modelke obelx no co ty ??? czemu niby ?? przeciez ma wegli w kazdym posilku co chyba nie dobrze bo ja bym dal rano przed treningiem i po reszte bym odpuscil i dal wiecej bialka pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-05-06 19:14:26

bcaa jedynie przed treningiem daj, co do kreatyny nie musi być na czczo. jesli obiad to przedtreningowy to nei dawaj tam witamin i minerałów, daj do śniadania.

[...] na poczatku. ewentualnie-bo tak ludziki tez cwicza. zrobic push/pull/legs ale przy 4 dniach w tygodniu(pon/wto/czw/pia) tylko ze tu,zawsze nogi beda w pewnym momencie zaraz przed treningiem innych grup-co w pewien sposob z miejsca uposledza trening partii dzien po nogach. no wiem,jak ktos cwiczy nozki,jak wiekszosc na silowniach-to wtedy nie ma [...]

[...] zamienic oliwe z oliwek na tran to była by dobra opcja ? i jeszcze co do tej kreatyny brałem ją już dawno temu lepiej poćwiczyć miesiąc bez i wtedy zażywać? i zażywać 0.07 na kg masy ciała czyli 4,2 gram kreatyny po i przed treningiem z 30 gramami dextrozy nie cyklicznie a długo trwało będzie git ? wojo zmc więc czekam i Pozdrawiam również :)

Co do tłuszczy przed treningiem to musisz sprawdzić na sobie, czy sprawiają Ci dyskomfort podczas trenowania. Jeśli nie to nie ma problemu. W posiłku nr 2 zamiast bułki daj lepiej chleb razowy :)

[...] z głowy (piszę o spaniu). Radziłbym brać - póki co - tego jednego kapsa rano po śniadaniu. Skoro to tak na Ciebie działa, to możesz mieć dopiero jazdy, jeśli weżmiesz przed treningiem. Zmierz też sobie ciśnienie, ale zanim zarzucisz therme, coby nie zafałszowac wyniku. No i zajmij się dietę, nie wp*****laj nędznych bułek, tylko poczytaj [...]

Niska podaż kalorii jest spowodowana tym, że niestety mi dużo kalorii nie jest potrzeba. Wydłużyłem okno w poniedziałek - godzinę przed treningiem zaczynam ucztę. @Saida - co miałaś na myśli, pisząc - usystematyzować?

[...] chudego/15g orzechów włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw. 4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g. 5.po treningu :banan /wpc 30g. 6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko. 7.przed spaniem [...]

[...] spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo i 5g po treningu Olej Mct 400ml -> 30min przed treningami 10ml tak to widze

To rozdziel na 2 posiłki albo :), albo tak z 1/3 zjedz przed treningiem a 2/3 po :). Swoją drogą to co teraz wstawiłeś to i tak już lepsze niż poprzednio, ale szkoda, że tą rybkę wyrzuciłeś. Tak w ogóle to nie jestem w stanie sobie wyobrazić posiłku z twarogiem i kurczakiem, ale może słabą wyobraźnie mam. Jak ja miałbym tak jeść to już w jednym [...]

Sry, ale dalej mam pewne 'niepewnosci' w sprawie efki, a niechce zrobic sobie krzywdy ;] Biore do 6 kapsow UR dziennie (2 przed sniadaniem - ile min wczesniej powinienem brac? bo sniadanie jem ok. 15min po wstaniu, moze lepiej przebudzic sie godzine wczesniej lyknac i isc spac? spokojnie zasne ;] ) A co do Efy to brac tez na 1h-45min przed [...]

[...] trenowania na czczo jest dość dyskusyjna moim zdanie więcej strat niż zysków , niby organizm pali tłuszcz biorąc z go z rezerw ale też katabolizm mięśniowy szaleje zawsze przed treningiem stosowałbym posiłek Posiłków 5-6 dziennie wskazane jednak ważne co jesz , gdy ograniczenie "złych" nawyków nie przyniesie rezultatów ,trzeba [...]

[...] nie przekręcić? tak czy nie? Nie POWIEDZIAŁEM ŻEBY W PRZEDTRENINGOWYM DAWAŁ 20,30,40 czy nawet 50g tłuszczu... Czytaj jeszcze raz w PRZEDTRENINGOWYM, POISIŁEK który JESZ przed TRENINGIEM(tłumacze bo nie wiem czy rozumujesz). Powiedziałem żeby dodał około 5g do 10g tłuszczy żeby NIECO SPOWOLNIĆ wchłanianie węglowodanów, ponieważ będą wówczas [...]